Alongamento

Alongamento

Seja para melhorar seu desempenho nos esportes, reduzir o risco de lesões, corrigir a postura ou aliviar a tensão e as dores, alongar-se traz muitos benefícios.

Os Benefícios do Alongamento

O alongamento mantém os músculos flexíveis, facilita a mobilidade e faz com que a transição da inatividade para a atividade seja realizada sem sobrecarregar o corpo. É muito importante alongar-se antes e, principalmente, depois de exercícios físicos para proteger o corpo contra lesões (distensões musculares, desgaste articulares, entorses...). Alongar-se enquanto os músculos estão aquecidos é o momento ideal para ampliar os movimentos.

A musculatura se contrai nas atividades que fazemos diariamente ou pela postura incorreta. O alongamento vai justamente relaxar o stress muscular, causado por um trabalho repetitivo ou exercícios como ciclismo, natação, corrida, caminhada, futebol, tênis, musculação e outras. "O corpo, após as diversas atividades do dia, tem a necessidade de passar por uma sessão de relaxamento, o que vai trazer o equilíbrio do corpo e da mente".

Certo

- Respirar suavemente;

- Alongar os músculos de forma lenta e calma;

- Procurar manter uma boa postura;

- Manter cada alongamento por 20 a 30 segundos.

Errado

- Fazer os exercícios apressadamente;

- Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos “Trancos”, Pois o músculo dessa forma tem um mecanismo de proteção fazendo com que ele se contraia;

- Alongar até sentir dor;

- Prender a respiração enquanto alonga.

 

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